体にいいオイル、でも油は油。
(@soary_by_cyber_esthe)

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日頃から、ナッツの油や青魚の油は身体にいい、
オリーブオイルや熱に弱いアマニ油など、
脂肪になりにくく、エネルギーに変わりやすいものは話題ですね。

もちろん、サラダ油や、
ショートニング（プラスチック油）などの油より、
身体にいい影響があるのは事実です。

ただ、どこまで行っても【油は油】です。

当エステスタッフが2年半かけて
30キロ以上のダイエットを成功させたときに感じたことは、
「自分が太ったのは油（脂質）のとり過ぎだったな。。。」
という経験もあります。

糖質と比べて脂質の
1グラム当たりのカロリーはご存知ですか？

糖質1g　4キロカロリー
脂質1g　9キロカロリー

脂質は糖質の倍のカロリーがあります。

なので、脂質を1食当たり抑えた食事の方が
カロリーコントロールをしやすいことが多いです。

糖質も脂質も身体にとってはガソリンの役割。
どちらかを控えるとしたら、
脂質の摂取量を考え直すのも一つの方法です！

脂質軽減のコツは…

1. 1日の脂質量を30～40gに抑える
2. タンパク質を自分の体重の2倍とる
3．脂質の【内容】にこだわる
4.できる限り血糖値を急激に上げない糖質（=低GI）をとる

脂質が少ない食材の一例をご紹介します（^^）

👆【高タンパク、低脂質】
鶏むね肉、納豆、豆腐、赤身肉、白身魚、卵など

👆【低GIの糖質】
さつまいも、蕎麦、玄米、フルーツなど

現代人は【脂質】の取りすぎが多くみられます。
カフェラテのミルク、ヨーグルトの脂質
サラダにかけるドレッシング
コンビニでも気軽に買える洋菓子…

お買い物をするときに、
ぜひ【成分表を】見てみて下さい！

1食15g以内に脂質を抑える事は始めは難しいですが、
いかに自分が脂質を摂りすぎていたかが分かります！

身体のためのエネルギーは良質な糖質から、
その分脂質を抑えることを意識しましょう♬

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