夜に食べても大丈夫！
(@soary_by_cyber_esthe)

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仕事から帰ってくるのが遅くて、夜たくさん食べてしまう。
昼を控えたら夜どか食い。

そんな方は多いものです。

夜は基本的に寝る3時間前までに食事を済ませておくのが理想的です。
しかし、実際そうもいかないのが現実。

そんな時でも、
身体に優しく【痩せやすくなる】食品をご紹介します！

・お味噌汁
発酵食品の味噌は腸内環境を整えます。
身体もしっかり温まり、野菜も摂れる、まさに完璧な夕食！

・ゆで卵
夕食としてはもちろん、間食や、朝ごはんにも！
パクっと一口で食べられてタンパク質も程よく摂れる。
オススメの便利食材です（^^）

・もやし
低カロリー、低糖質。
食物繊維とむくみ解消に役立つカリウムが豊富！
何より価格も安い、ダイエットの強い味方です★

・きのこ
ビタミンやミネラルが豊富！
不足しがちな栄養素を一気に摂ることができます。

・魚
良質な魚の脂は夜ご飯に最適！
サバなどはその分カロリーが高いので
食べる量に注意！

・豆腐
高タンパク、低糖質、腹持ちもいい！
ただ、脂質もある程度入っているので
食べる量には注意です。
木綿豆腐は脂質が結構入ってるので
絹ごし豆腐を選ぶようにしましょう。

夜は寝るだけなので、
活動的な昼間よりも栄養素を【溜め込む】時間。
食べるものには注意して、
出来るだけ脂質やカロリーが低いものを食べるようにしましょう。
胃の中に食べ物が残った状態で眠ると、睡眠の質も下がります。

理想は少し【空腹状態】で眠るのがベスト！
【空腹状態】の時に痩せホルモンが分泌され余分な脂肪が代謝に使われるので
夕食は出来るだけ注意して摂るようにしましょう★

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